मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों और हाथ को कोहनी पर मोड़कर, शोल्डर के पास मुँह बंद करके खड़े हों।
2. हर चाल में ज़मीन पर मार्च करना शुरू करें, हर चाल में अपने घुटनों को ऊपर उठाएँ।
3. जैसे ही आप अपनी बाएं घुटने को ऊपर उठाते हैं, अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर एक पंचिंग चाल में दबाएँ।
4. हर चाल में घुटने उठाने और पंचिंग चाल को बदलते रहें।
5. चाहे जितनी देर या चालों की संख्या के लिए जारी रखें।