लाइंग रियर लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और पेशी को उत्तेजना का उपयोग न करें। वजन उठाने के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी पीठ या बांहों का।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी पंख्त पर पेट के बल लेटें, अपने हाथ सीधे रखें और हाथों को एक दूसरे की ओर करें।
- अपने कोर को सक्रिय करें और अपने हाथों को ओरों की तरफ उठाएं, कोहनियों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें।
- जब तक आपके हाथ भूमि के समानांतर नहीं हो जाते, तब तक उठाएं, फिर धीरे से शुरूआती स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे67%
द्वितीयक
ट्रैप्स33%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग रियर लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग रियर लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग रियर लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग रियर लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
