लेटकर प्रोन W से T
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित करें और 'W' और 'T' स्थितियों के बीच ट्रांजिशन करते समय अपनी ऊपरी पीठ में तनाव बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बांहें 'W' स्थिति में मोड़ें।
- अपनी बांहें उठाएं, अपने कोड़ों को सीधा करके 'W' से 'T' में ट्रांजिशन करें।
- 'T' स्थिति में अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- 'W' स्थिति में वापस लौटें और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर प्रोन W से T मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
ट्रैप्स40%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर प्रोन W से T किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर प्रोन W से T मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर प्रोन W से T के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर प्रोन W से T शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटकर प्रोन W से T को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
