लेटकर प्रोन W

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कोहनियों पर मोड़कर लेटें, 'डब्ल्यू' अक्षर बनाते हुए।
2. अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कंधों को एक साथ दबाएं।
3. संकुचन को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
4. चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे65%

द्वितीयक

ट्रैप्स35%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति