लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप धीरे से और नियंत्रण से चलने का पालन करें, पूरी रेंज की गति पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कंधे की पट्टी को लक्ष्य बनाया जा सके और कंधों की चमकीलाई को बेहतर बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ फर्श के साथ फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, उन्हें ऊपरी छत की ओर ले जाएं एक घेरे दायरे में जब तक वे आपकी छाती के ऊपर न मिल जाएं।
- चाल को उलटते हुए, अपने हाथों को वापस अपनी पीठ की ओर ले जाएं उलटे हुए घेरे की दिशा में।
- चाहे तो इच्छित बार दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
द्वितीयक
लैट्स25%
एब्स25%
पिंडली10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, एब्स, पिंडली, ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग अराउंड द वर्ल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग अराउंड द वर्ल्ड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
