लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
सही संरेखण और हैमस्ट्रिंग्स के अलगाव को सुनिश्चित करने के लिए अपने कूल्हों को समरूप रखें और सहायक पैर को हल्का मुड़ा हुआ रखें।
कैसे करें: चरण
- लिवरेज मशीन का सामना करते हुए खड़े हों और एक पैर को रोलर पैड के पीछे रखें।
- स्थिरता के लिए हैंडल पकड़ें और अपने सहायक पैर को हल्का मुड़ा हुआ रखें।
- अपने ग्लूट्स की ओर पैर को ऊपर की ओर कर्ल करें, हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करने पर ध्यान दें।
- वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरे पैर पर जाने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
