लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और चलन के दौरान एक संतुलित कमर बनाए रखें ताकि आपकी पीठ झुके नहीं, जो कमर दर्द का कारण बन सकता है।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि हैंडल्स कंधे की ऊँचाई पर हों।
- बैठें और दोनों हाथों से हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- धीरे से हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती25%
एब्स15%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
