लीवर सीटेड रो (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखें और वजन खींचने के लिए गति का उपयोग न करें। पूर्ण रूप से लक्षित मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपनी कोहनियों को बिना फ्लेयर किए पीछे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने की प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- हैंडल पकड़ने के लिए आगे की ओर झुकें, फिर अपनी बांहें बढ़ाए बैठें।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए हैंडल को अपने टोर्सो की ओर खींचें।
- चाल के अंत में अपने कंधों के पट्टियों को साथ में दबाएं।
- आरंभिक स्थिति में अपनी बांहें फैलाए बैठें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड रो (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे25%
लैट्स25%
ट्रैप्स25%
द्वितीयक
बाइसेप्स15%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड रो (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड रो (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड रो (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड रो (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड रो (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
