लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
पूरे चलन के दौरान वजन को नियंत्रित करें और हाथों को हिलाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- मशीन के सामने बैठें और पैड के साथ अपनी छाती को रखें और हैंडल्स पकड़ें।
- हल्के से मोड़े हुए हाथों के साथ, हैंडल्स को अपनी तरफ निकालें, अपने हाथों को फर्श के साथ समान रखते हुए।
- ठहरें और आंतरिक डेल्टॉइड को चलन के शीर्ष पर एक साथ दबाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वजन को नियंत्रित करते हुए लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
ट्रैप्स30%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
