लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सही सीट समायोजन सुनिश्चित करें और अत्यधिक कमर के नीचे की धड़कन को रोकने के लिए पीठ को सीधा रखें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें, पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
- हैंडल्स को एक न्यूट्रल ग्रिप (हाथों को एक-दूसरे की ओर करने वाले) से पकड़ें।
- हैंडल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों लेकिन ताला न बंद हो।
- हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं एक नियंत्रित तरीके से।
- चाहे जितनी बार के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
