लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
पूरी रेंज ऑफ मोशन के माध्यम से वजन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें और वजन उठाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और अपनी छाती को पैड के साथ लगाएं।
- अपने हाथों को फैलाए हुए मशीन के हैंडल्स को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और हैंडल्स को दोनों ओर उठाएं, अपने कोहनी में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें।
- ऊपरी चलन के शीर्ष पर अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- सांस लें और धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
