लीवर रिवर्स टी-बार रो
विशेषज्ञ सलाह
गति के दौरान निचली पीठ की तनाव से बचने के लिए और ऊपरी पीठ के मांसपेशियों की अधिक सक्रियता सुनिश्चित करने के लिए आंतरिक रीढ़ को बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- लैंडमाइन मशीन पर अपने आप को पैदल रखें और अपनी छाती को पैड के साथ लगाएं।
- दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए हैंडल को अपने टोर्सो की ओर खींचें।
- गति के शीर्ष पर अपनी कंधे को साथ में दबाएं।
- हैंडल को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर रिवर्स टी-बार रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे25%
लैट्स25%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
छाती10%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर रिवर्स टी-बार रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर रिवर्स टी-बार रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, छाती शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर रिवर्स टी-बार रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर रिवर्स टी-बार रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर रिवर्स टी-बार रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
