लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और उसे मुड़ने न दें। नियंत्रित गति में वजन को ऊपर धकेलें बिना अपने निचले शरीर का सहारा लेने के।
कैसे करें: चरण
- मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि हैंडल्स कंधे के स्तर पर हों।
- मशीन पर बैठें और पट्टी के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें।
- मुखामुखी पकड़ के साथ हैंडल्स को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और हैंडल्स को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों लेकिन ताला न बैठे।
- ऊपर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे हैंडल्स को कंधे के स्तर तक वापस लेते हैं, तो सांस लें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स15%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
