लीवर लाइंग वन लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कूल्हों को मजबूती से बेंच पर रखें ताकि कमर दर्द को रोकें और पिंडली को पूरी तरह से अलग करें।
कैसे करें: चरण
- मशीन की बेंच पर पेट के बल लेटें और पैरों में से एक को पैड के नीचे रखें।
- स्थिरता के लिए हैंडल्स को पकड़ें।
- जांघ को झुल्ला करने के लिए घुटने को मोड़ें जितनी संभव हो बिना अपनी जांघ को पैड से उठाए।
- नियंत्रित ढंग से झूला वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग50%
द्वितीयक
पिंडली25%
क्वाड्स25%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, क्वाड्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लाइंग वन लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर लाइंग वन लेग कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
