लीवर लैटरल रेज
विशेषज्ञ सलाह
वजन को हिलाने के द्वारा कंधे की मांसपेशियों को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें, तोरसो को स्थिर रखें और वजन को हिलाने के लिए नहीं हिलाएं।
कैसे करें: चरण
- लीवर मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
- सीधे खड़े या बैठे रहें, मशीन के हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स को बाएं और दाएं उठाएं, अपने हाथों को थोड़ा मोड़कर, जब तक वे मंजिल के साथ समानांतर नहीं हो जाते।
- हैंडल्स को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लैटरल रेज मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लैटरल रेज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लैटरल रेज मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लैटरल रेज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लैटरल रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लैटरल रेज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
