लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने चलन को धीरे और नियंत्रित रखें ताकि व्यायाम के दौरान डेल्टोइड पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने ऊचाई के लिए मशीन को समायोजित करें और उचित वजन चुनें।
- मशीन पर बैठें और पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
- अपने हाथों को अपनी ओर नीचे करके हैंडल पकड़ें।
- हैंडल को बाएं और दाएं तक उठाएं जब तक आपके हाथ मंज़िल के साथ समान न हो जाएं।
- शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे85%
द्वितीयक
एब्स15%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
