लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें गति के दौरान मजबूती से पड़ी रहें ताकि हैमस्ट्रिंग्स को प्रभावी ढंग से निशाना लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैरों को पैड पर घुटनों से रखें।
- अपने गोडों को पीछे करें।
- अपनी टांगों को अपनी गुटनियों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव बनाए रखते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग80%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
