लीवर हाई रो (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने सीने को ऊपर रखें और वेट को झटके न देकर व्यायाम के दौरान ऊपरी पीठ के मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- मशीन की ओर मुख करके खड़े रहें और हैंडल्स को न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें।
- कमर सीधी पीठ के साथ थोड़ी सी आगे करें।
- हैंडल्स को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डीयों को पीछे करें।
- धीरे से अपने हाथों को वापस शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर हाई रो (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स15%
फोरआर्म्स15%
छाती10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर हाई रो (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर हाई रो (प्लेट) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, छाती शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर हाई रो (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर हाई रो (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर हाई रो (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
