लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कूल्हों को ऊंचा रखें ताकि पिंडलीयों पर निरंतर तनाव हो।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने वजन को स्थिरता गेंद पर रखें।
- अपनी कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने कंधों से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
- अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पैरों से गेंद को खींचें।
- धीरे से अपनी टांगें सीधी करें ताकि गेंद को शुरुआती स्थिति में लौटाने के लिए।
- चाहे तो दोहराएं, चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग60%
द्वितीयक
पिंडली20%
क्वाड्स20%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, क्वाड्स शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
