तौलिये के साथ लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान तौलिये में तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कंधे के मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से एक तौलिये को थाई स्तर पर तंग पकड़ें।
- हल्के बेंड वाले हाथों के साथ, तौलिये को दोनों ओर उठाएं, तौलिये पर तनाव बनाए रखते हुए, जब तक वे मंजिल परीक्षा के लिए समानांतर न हो जाएं।
- स्थिति को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तौलिये के साथ लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिये के साथ लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
