लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और चलन के दौरान अपनी कंधों पर दबाव बनाए रखने के लिए आंतरिक दबाव बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों चौड़ाई में रखकर खड़े रहें।
- अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और इस स्थिति में बनाए रखें।
- अपने हाथों को साइड्स पर उठाएं जब तक वे मैदान के साथ समानांतर नहीं हो जाते, साथ ही श्वास छोड़ें।
- चलन के शीर्ष पर ठहरें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं, साथ ही श्वास लें।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
