लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को फर्श के साथ समान रखें और वजन को अपनी कूल्हों की ओर खींचें ताकि पूरी तरह से लैट्स को सक्रिय करें और बाइसेप की शामिलता को कम करें।
कैसे करें: चरण
- एक लैंडमाइन अटैचमेंट में सुरक्षित बारबेल के साथ अनुरूप खड़े हों, जिसमें से एक हाथ से अंत पकड़ें।
- कमर को झुकाकर तार के साथ अपने टोर्सो को फर्श के साथ समान रखें, घुटनों में हल्का झुकाव बनाए रखें।
- बारबेल को अपनी कूल्हों की ओर खींचें, अपनी कंधे की हड्डी को पीछे करते हुए।
- नियंत्रण के साथ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
लैट्स30%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
