लैंडमाइन लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचल को नियंत्रित रखें और भार को उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके कंधे काम कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- एक लैंडमाइन बार के एक किनारे पर खड़े हों और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- वजनों के नजदीकी हाथ से बारबेल स्लीव को पकड़ें।
- अपने हाथ को सीधा रखते हुए, बारबेल को तरफ उठाएं जब तक वह तल के साथ समान नहीं हो जाता।
- नियंत्रण के साथ बारबेल को वापस अपनी तरफ ले जाएं।
- दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लैंडमाइन लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स15%
ट्रैप्स15%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लैंडमाइन लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
