घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपने कूल्हों को स्क्वेयर रखें और दोनों तरफ मोड़ने से बचें ताकि स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से निशाना बना सके।

एक घुटने पर बैठें और दूसरी टांग को सीधा आगे की ओर बाहर निकालें और पैर के अंगूठों को ऊपर की ओर करें।
धीरे से कमर से आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक आपको सीधी टांग की हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
स्ट्रेच को 15-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।