केटलबेल टू आर्म क्लीन
विशेषज्ञ सलाह
क्लीन के दौरान केटलबेल को अपने शरीर के करीब रखें ताकि पीठ और कंधों पर दबाव कम हो।
कैसे करें: चरण
- पैर कंध की चौड़ाई के बीच खड़े हों, पैरों के बीच केटलबेल।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, हथेलियों को अंदर की ओर रखकर केटलबेल पकड़ें।
- अपनी कूल्हों के माध्यम से चलकर केटलबेल को उठाएं, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें।
- केटलबेल ऊंचाई पर रैक पोज़िशन में पहुंचते हुए अपने कलाइयों को घुमाएं।
- नियंत्रण के साथ केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल टू आर्म क्लीन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल टू आर्म क्लीन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल टू आर्म क्लीन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल टू आर्म क्लीन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल टू आर्म क्लीन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल टू आर्म क्लीन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
