केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को तंग रखें और ग्लूट्स को सक्रिय रखें ताकि एक स्थिर आधार बनाए रख सकें और केटलबेल को ऊपर धकेलते समय अपनी पीठ को धनात्मक न करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, कंधे की ऊचाई पर केटलबेल पकड़कर।
- केटलबेल को सीधे ऊपर धकेलें जब तक आपकी हथेली पूरी तरह से फैली हो, बिना तरफ या पीछे झुके।
- केटलबेल को नियंत्रित ढंग से वापस कंधे की ऊचाई पर ले जाएं।
- हाथ बदलते समय चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स15%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
