केटलबेल सीटेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा और मांसपेशी सक्रियण को बढ़ाने के लिए पूरे आंदोलन में अपनी पीठ सीधी और कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें: चरण
- पीठ के सहारे के साथ एक बेंच पर बैठें, कंधे की ऊंचाई पर प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से बढ़ न जाएं।
- नियंत्रण के तहत केटलबेल को वापस कंधे की ऊंचाई पर लाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल सीटेड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल सीटेड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल सीटेड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल सीटेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल सीटेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल सीटेड प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
