केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
ऊँची, सीधी पोज़ लेकर बैठें और कोर को संबोधित करें ताकि केटलबेल को ऊपर धकेलते समय स्थिरता मिले।
कैसे करें: चरण
- एक पंक्ति पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें, एक हाथ में केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- केटलबेल को सीधे ऊपर धकेलें जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो जाए।
- अपना कोर संबोधित रखें और एक तरफ झुकने से बचें।
- केटलबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
