केटलबेल रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
इस चलन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को जोड़कर रखें ताकि निचले पीठ पर कोई अनचाहा दबाव न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में खड़े होकर खड़े रहें, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़कर एक संतुलित ग्रिप रखें।
- अपने कूल्हों पर झुकें और थोड़ी बाएं घुटनों को मोड़कर, अपने टोर्सो को आधे से भी अधिक भूमि के समान झुकाएं।
- अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल को अपनी कूल्हों की ओर उठाएं, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- धीरे से केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से लैट्स, कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
कंधे50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रियर डेल्ट रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से लैट्स, कंधे को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रियर डेल्ट रो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
