फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना
विशेषज्ञ सलाह
पिछले डेल्टोइड को व्यावसायिक रूप से लक्ष्य बनाने के लिए अपने हाथों को सीधे रखकर कंधे जोड़ने के लिए कंध जोड़ के माध्यम से चलने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक केटलबेल हर हाथ में लेकर जमीन पर पेट के बल लेटें, हाथों को आपके सामने फैलाए रखें।
- अपने सिर और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- कंधे तक आपके हाथों को सीधे रखते हुए केटलबेल को दोनों ओर से ऊपर उठाएं जब तक वे आपके कंधों के साथ एक ही रेखा में न हो जाएं।
- नियंत्रण के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
