केटलबेल लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपना कोर संबोधित रखें और केटलबेल उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें; चलन को नियंत्रित और सविधानुसार बनाएं ताकि कंधे को अधिक संलग्न किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक-एक केटलबेल पकड़े रखें।
- कंधे की ऊँचाई से अधिक नहीं होने तक केटलबेल को दोनों ओर उठाते समय अपने कोड़ों में थोड़ी बेंड बनाए रखें।
- चलन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
