केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका टोर्सो सीधा रहता है और आपकी कोर पूरी चाल के दौरान ब्रेस्ड रहती है ताकि आपकी पीठ को धनात्मक न बनाएं।
कैसे करें: चरण
- आधे घुटने के स्थिति में एक केटलबेल के साथ रैक पोजिशन में शुरू करें।
- केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो।
- नियंत्रण के साथ केटलबेल को रैक पोजिशन में वापस ले आएं।
- दोहराएं जब तक आप दोनों तरफ करने के लिए चाहें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
