केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाई सीधी रखें और आंतरिक कश्मीर को स्थिर रखने के लिए आंतरिक कश्मीर को नीचे दिखाने के लिए केटलबेल को स्थिर करें।
कैसे करें: चरण
- अपने दाईं घुटने को ऊपर और बाएं घुटने को नीचे रखकर आधी-बैठकी स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाईं हाथ में केटलबेल को कंधे की ऊपरी ऊचाई पर नीचे की दिशा में पकड़ें।
- केटलबेल को सीधे ऊपर की ओर दबाएं, अपनो को लॉक करें और अपनी कलाई सीधी रखें।
- केटलबेल को नियंत्रण के साथ वापस शुरू करने के लिए केटलबेल को नीचे ले आएं।
- पक्ष बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
