केटलबेल गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में हल्का झुकाव रखें और कूल्हों पर झुकें ताकि अपनी कमर को सुरक्षित रखें और पिंडली और पिचकारी को बेहतर ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से अपने सीने के सामने एक केटलबेल को पकड़ें।
- अपनी कूल्हों पर झुकें और अपनी भुजाओं को बाज़ू साफ और कोर टाइट रखें।
- अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक वह लगभग समतल न हो जाए, या जितना आपकी लचीलापन की अनुमति हो।
- ठहरें, फिर धीरे से अपनी कूल्हों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिस्पर्धियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग50%
द्वितीयक
क्वाड्स25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल गुड मॉर्निंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, ग्लूट्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
