केटलबेल फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को मजबूत रखें और केटलबेल उठाने के लिए अपने शरीर की गति का उपयोग न करें। चाल को नियंत्रित रखें और आपके कंध मांसपेशियों से उत्पन्न होनी चाहिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैर कंध की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, दोनों हाथों में एक केटलबेल पकड़कर अपने पैरों के सामने।
- केटलबेल को सीधे आगे उठाएं, अपनी बांहें सीधी रखते हुए शोल्डर हाइट तक।
- केटलबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
