केटलबेल डबल स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर और पैरों से शक्ति उत्पन्न करके केटलबेल को ऊपर ले जाते हैं, बल्कि केवल अपनी बांह की ताकत पर निर्भर नहीं करते।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे की चौड़ाई के बीच रखें, पैरों के बीच केटलबेल होना चाहिए।
- नीचे झुककर और दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें।
- अपनी कमर और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं ताकि केटलबेल ऊपर की ओर झूले।
- जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊँचाई तक उठें, अपने आप को उनके नीचे खींचें।
- हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर केटलबेल को ऊपर पकड़ें।
- चलने के लिए सीधा खड़ा हो जाएं।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल डबल स्नैच मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल डबल स्नैच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल डबल स्नैच मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल डबल स्नैच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल डबल स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल डबल स्नैच को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
