केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
मजबूत ग्रिप बनाए रखें और केटलबेल को आपके सिर के आसपास स्मूथ तरीके से घुमाएं ताकि कंधे और कोर सक्रिय हो बिना गर्दन को जोर देने के।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से सामने की ओर केटलबेल पकड़े।
- केटलबेल को आपके सिर के आसपास एक घेरादार गति में घुमाएं, अपने कोर को सक्रिय रखें।
- एक दिशा में चाहे जितनी बार घुमाने के बाद, दूसरी दिशा में स्विच करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
