केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी हथेलियों को अपनी ओर मुख करके शुरू करें और ऊपर की ओर दबाते समय कलाई को घुमाएं ताकि अधिक कंधे की मांसपेशियों को संलग्न किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए बैठें या खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल कंधे के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर मुख की गई हों।
- जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि गति के ऊपरी भाग में आपकी हथेलियाँ आगे की ओर मुख करें।
- गति को उलटते हुए, अपनी कलाई को वापस शुरुआती स्थिति में घुमाएं जैसे ही आप केटलबेल को नीचे करते हैं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे66%
द्वितीयक
एब्स17%
ट्राइसेप्स17%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
