केटलबेल एंगल्ड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को ब्रेस करें और ग्लूट्स को सक्रिय रखें ताकि आंचल को बनाए रखने के लिए स्थिरता बनी रहे, जिससे ध्यान कंधों और ऊपरी शरीर पर बना रहे।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से अपने छाती के सामने केटलबेल पकड़े।
- केटलबेल को आपके शरीर से 45-डिग्री कोण पर ऊपर और बाहर दबाएं।
- चलते हुए अपने हाथ को ऊपर ले जाएं, अपने कलाई को सीधा रखें।
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
- दोनों हाथों को स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल एंगल्ड प्रेस मुख्य रूप से कंधे, एब्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
एब्स30%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
छाती10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल एंगल्ड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल एंगल्ड प्रेस मुख्य रूप से कंधे, एब्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल एंगल्ड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल एंगल्ड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल एंगल्ड प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
