केटलबेल अल्टरनेटिंग रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
2. कूल्हों पर झुकते हुए अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें, अपनी पीठ को सपाट रखते हुए।
3. दोनों बाहों को फर्श की ओर फैलाकर शुरू करें।
4. एक केटलबेल को अपनी बगल की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
5. केटलबेल को वापस शुरुआती स्थिति में रखें।
6. विपरीत बाजू से कतारबद्ध करें।
7. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

एब्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स5%

छाती10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति