स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें। पूरी तरह से अपनी पीठ की मांसपेशियों को लटकाने के लिए सिर्फ अपनी बांहों से नहीं, बैक मासल्स के साथ खींचें।
कैसे करें: चरण
- डोरियों को मजबूत करें और उन्हें ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ पूरी तरह से फैलाए गए हों।
- पैर फ्लोर पर रखकर पीछे की ओर झुकें, ताकि आपका शरीर एक कोण पर हो।
- अपने कोहनियों को मोड़कर और अपनी कंधों को एक साथ दबाकर डोरियों की ओर खींचें।
- नियंत्रण के साथ अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे25%
लैट्स25%
ट्रैप्स25%
द्वितीयक
बाइसेप्स15%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
