इन्वर्टेड रो बेंट नीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बार को कमर की ऊँचाई पर रखें और उसके नीचे बैठें।
2. ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें, हाथ थोड़ी चौड़ाई से थोड़ी ज्यादा फैलाएं।
3. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें।
4. अपनी कोर को तंतु बनाए रखें और अपनी कूल्हों को उठाएं ताकि आपका शरीर घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाए।
5. अपनी कोहनियों को मोड़कर बार की ओर खींचें।
6. नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस नीचे ले जाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।