हैंगबैक बार स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. विशेष बार की ओर खड़े हों और उसे ऊपर की ओर पकड़ें।
2. बार से पीछे हटें और अपने शरीर को पीछे झूलने दें, अपने हाथ सीधे रखें।
3. अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए अपने कंधों को खींचने दें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और इच्छित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स5%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग