दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपना कोर मजबूत रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और कमर को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- दीवार के विरुद्ध मुँह करके और पैर दीवार के खिलाफ आराम करते हुए हैंडस्टैंड पोजिशन में प्रारंभ करें।
- आपके हाथों को जमीन पर कंधों की चौड़ाई के बराबर रखना चाहिए।
- अपने कोहनों को मोड़कर अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- अपने हाथ फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
