पूर्ण बाजू घुमाव
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और गति का उपयोग न करें। कंधे की गतिशीलता और शक्ति को अधिकतम करने के लिए पूर्ण घूमाव सुनिश्चित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर और हाथ कंधे की ऊंचाई पर बाहर फैलाए खड़ा हों।
- धीरे से अपने हाथों को आगे की ओर बड़े आकार के घूमाव में घुमाएं।
- आगे की ओर घूमावों की चाहिए संख्या पूरी करें।
- दिशा बदलें और वापस की ओर अपने हाथों को घूमाएं और उसी संख्या में दोहराएं।
FitAI में पूर्ण बाजू घुमाव ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
पूर्ण बाजू घुमाव मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती25%
एब्स15%
ट्रैप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पूर्ण बाजू घुमाव किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पूर्ण बाजू घुमाव मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पूर्ण बाजू घुमाव के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पूर्ण बाजू घुमाव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पूर्ण बाजू घुमाव को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
