आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को नीचे और कानों से दूर रखें ताकि गर्दन में तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के अनुसार खड़े होकर और हाथ कंधे की ऊंचाई पर फैलाए हुए खड़े हों।
- अपने हाथों को आगे की ओर छोटे चक्रों में घुमाएं जितनी बार वांछित परिवर्तनों के लिए।
- ठहरें और फिर अपने हाथों को पीछे की ओर छोटे चक्रों में घुमाएं जितनी बार वांछित परिवर्तनों के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव किन मांसपेशियों पर काम करता है?
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
