ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को स्थिर रखें और भार उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें; गति को नियंत्रित और सविधानपूर्ण होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक ईजी-बार को अपने पैरों के सामने एक ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- आगे से बार को धीरे से आपके सामने कंधों की ऊँचाई तक उठाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- ऊपर मुठभर के लिए थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
