कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
विशेषज्ञ सलाह
प्रार्थना पुश के दौरान अपनी कोहनियों को कंधों की ऊंचाई पर रखें ताकि कंधों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और अपने छाती के सामने अपने हाथों को साथ में जोड़ें।
- अपने हाथों को साथ में जोड़े रखते हुए, अपनी कोहनियों को कंधों की ऊंचाई तक उठाएं।
- अपने हाथों को मजबूती से एक साथ दबाए रखते हुए कोहनियों की ऊंचाई बनाए रखें।
- दबाव को छोड़ें और अपनी कोहनियां नीचे करें।
- चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कोहनी उठान से प्रार्थना पुश शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कोहनी उठान से प्रार्थना पुश को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
