डम्बल खड़े होकर ड्राइवर
विशेषज्ञ सलाह
गति का उपयोग करने से बचने के लिए गति को नियंत्रित तरीके से करें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से एक डम्बल को क्षैतिज रूप से पकड़ें।
- अपनी बांहों को आगे की ओर बढ़ाएं, फिर डम्बल को ऐसे घुमाएं जैसे आप एक पहिया को दाएं और बाएं घुमा रहे हों।
- अपने कोर को कस कर रखें और गतिविधियों को नियंत्रित रखें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए घुमाव को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल खड़े होकर ड्राइवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
