डम्बल खड़े होकर ड्राइवर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से एक डम्बल को क्षैतिज रूप से पकड़ें।
2. अपनी बांहों को आगे की ओर बढ़ाएं, फिर डम्बल को ऐसे घुमाएं जैसे आप एक पहिया को दाएं और बाएं घुमा रहे हों।
3. अपने कोर को कस कर रखें और गतिविधियों को नियंत्रित रखें।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए घुमाव को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति