डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
उठाने के दौरान अपने कोहनियों में थोड़ी मोड़ बनाए रखें और वजन उठाने के लिए संभावना का उपयोग न करें। अपने कोहनियों के साथ आगे बढ़ें, अपने हाथों के साथ नहीं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अनुसार रखकर, थोड़ी मोड़ी हुई घुटनों वाले पैरों में हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर खड़े रहें।
- अपने कोहनियों को 90-डिग्री कोण में मोड़ें।
- अपने हाथों को आगे की ओर उठाएं जब तक आपके कोहनियाँ कंधे की ऊँचाई पर न हो जाएं।
- नियंत्रण के साथ डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चार्चित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्रैप्स15%
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स5%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्रैप्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
